Упражнения йоги при климаксе

Упражнения йоги для женщин при климаксе: асаны

Йога при климаксе, упражнения, что делаются просто и легко, помогут женщине легче пережить процессы перестройки, минимизировать проявления приливов.

Зачем нужна йога при климаксе

Изменение гормонального фона влечет за собой массу негативных последствий, которые негативно отражаются на состоянии здоровья, самочувствии. Замедленный обмен веществ приводит к лишнему весу, развитию остеопороза, эмоциональной неуравновешенности, приливам. Йога позволяет расслабиться, отвлечься, отдохнуть от проблем, эмоционально восстановиться. Правильные дыхательные упражнения предотвращают появление приливов, патологии сердца, сосудов.

Климакс и йога – неотъемлемые составляющие для улучшения образа жизни, своего самочувствия. При этом существуют некоторые ограничения. Женщина в процессе менопаузы должна делать определенные упражнения – асаны, поскольку резкие движения, неудачные позы способны повредить кости, вызвать головокружение, проблемы в работе сосудистой системы.

Особенности йоги при климаксе

Физические упражнения активизируют обменные процессы, укрепляют кости, способствуют выработке гормонов счастья, повышают жизненный тонус, настроение. Климакс и йога – совокупность поз, дыхательных приемов с учетом самочувствия женщины при менопаузе.

  • Исключить асаны с резкими, частыми движениями грудной клетки. Нельзя выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания. Пренебрежение этими рекомендациями приведет к возникновению приливов.
  • Движения должны быть мягкими, не требующие длительного нахождения в одной позе. В противном случае усиливается нагрузка на мышцы, суставы, может начаться головокружение.
  • При отсутствии лишнего веса и проблем с артериальным давлением, выбираются простые позы скручивания туловища, прогибания.
  • Асаны помогут лучше, если параллельно с ними придерживаться рациона питания, рекомендуемого женщинам при климаксе.
  • Для стимуляции яичников, надпочечников следует делать асаны с нагрузкой на поясничный отдел. В процессе менопаузы йога предотвратит резкое снижение уровня эстрогенов, все будет происходить постепенно, с минимизацией проявлений климакса.
  • Начинать занятия необходимо с 15 минут. Прислушиваться к своим самочувствиям, постепенно увеличивать нагрузку до 1 часа.
  • Не рекомендуется делать асаны с опущенной вниз головой. В таком случае повышается артериальное давление. Ровное дыхание в удобной позе способствует его нормализации.

Климакс и йога – комплекс упражнений

Заниматься необходимо постоянно, одна процедура не даст желаемого результата. Самые простые, но весьма значимые упражнения:

  • Угол. Свернуть в рулон одеяльце, сесть к нему спиной. Позвоночник держать горизонтально. Соединить две ноги, чтобы они соприкасались пальцами, пятками. Бедра с коленями развести в стороны. Медленно отклониться назад к одеялу, ноги оставить на полу. В таком положении нужно находиться 5 минут. Потом плавно поднять спину. Дышать глубоко, медленно. В таком положении расширяется диафрагма, грудная клетка расслабляется. Глубокий вдох успокаивает нервную систему, спасает от приливов. В процессе менопаузы йога должна стать привычным занятием.
  • Уставшая собака. Упражнение помогает при эмоциональной неуравновешенности, депрессии, раздражительности. Принять позу на четвереньках. Пальцы ног подушечками должны касаться пола. Плавно вдохнуть, распрямить руки, опереться на них. Поднять вверх ягодицы, руки разместить параллельно полу. Создать форму треугольника относительно пола. Голову опустить на одеяло, коснуться лбом. В таком положении пробыть 1 минуту, медленно дыша. Необходимо делать каждый день. Если имеются проблемы с высоким артериальным давлением, этот комплекс нужно пропустить.
  • Наклоны вперед. Предотвращают раздражительность, улучшают работу органов малого таза. Ноги поставить на ширине плеч, руки на пояс. При наклонах кистями рук нужно обхватить локоть противоположной руки. Наклоняться плавно, медленно, как можно ниже, насколько позволит конструкция тела. Задержаться в наклонном положении 30 секунд, распрямиться, руки на поясницу. Повторить несколько раз.
  • Напряжение-расслабление. Для менопаузы йога с этим упражнением – самый главный элемент. Оптимизируют работу яичников, усиливает кровообращение в органах малого таза. Необходимо лечь на пол на спину. Руки сложить вдоль позвоночника, плотно прижать друг к другу ноги. Приподнять их в таком положении на 15 градусов. Зафиксировать на 30 секунд, опустить. Повторить 5 раз. С временем можно увеличить количество раз. Начинать можно с 1–2. Во время процедуры нужно медленно, ровно дышать.
  • Равновесие. При менопаузе часто возникает головокружение, женщина теряет равновесие. Это упражнение позволяет научиться его удерживать. Стать ан колени, руки вдоль туловища. Перемещаться в сторону, касаясь ягодицами пола, руки при этом отводятся перед собой в противоположную наклонам сторону. Подняться на колени в исходную позу. Присесть в другую сторону. Повторить 8 раз.
  • Коррекция вазомоторных признаков. Стать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки на талию, слегка вдавливая в живот. Присесть на корточки, встать. Повторить 10 раз.
  • Улучшение кровообращения. Прилечь на пол на левую сторону. Руки согнуты в локте. Ноги также согнуть, поднять нижнюю конечность в таком положении на 90 градусов вверх, опустить в исходное положение. Перевернуться на другую сторону, проделать так с другой ногой. Сделать 4 подхода для каждой конечности.
  • Саранча. Лечь лицом вниз, опереться подбородком о пол. Руки положить вдоль тела, кисти сжать в кулачки. Вдохнуть, приподнять одну ногу вверх. Зафиксировать на 30 секунд. Опуская выдохнуть. Проделать так со второй ногой. Повторить для каждой 5 раз.
  • Полное расслабление. Лечь удобно на спину. Руки расположить вдоль туловища, ноги выпрямлены. Максимально попытаться напрячь ноги, посчитать до 10, расслабить. В расслабленном положении представить, как вся тяжесть уходит в ноги, затем покидает тело. Повторять процедуру в течение 5 минут. В процессе менопаузы йога с таким упражнением повышает работоспособность, возвращает утраченную энергию, восстанавливает. Рекомендуется ее делать несколько раз в день.

Упражнения асаны, видео для наглядности представлено ниже.

При климаксе у женщины сильно страдает нервная система, нужно научиться ее расслаблять. Тем женщинам, у которых это получается, удается избежать таких неприятных, распространенных симптомов климакса, как приливы, раздражительность, бессонница, одышка, головокружение. Йога – один из методов получения релаксации. Простые упражнения можно делать в виде гимнастики по утрам. Но вся суть заключается в возможности оторваться от житейских проблем, перенестись мыслями во что-то иное, оторваться от тела. На этом основано занятие йоги. Возвращает к жизни, добавляет сил медитация. Нужно расположиться в удобной позе. Чаще всего это делают сидя на полу, со скрещенными ногами. Руки кладут на колени, соединяют указательный и большой палец. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким. Расслабить мышцы головы, мысленно переместить в приятный уголок земли, представить себя молодой, здоровой, жизнерадостной. Медитировать можно столько, сколько потребуется для эмоционального успокоения. Кому-то хватает 15 минут, кто-то возвращается к обычной жизни через час.

Упражнения осанны при климаксе видео

Изначально можно посетить сеанс йоги, чтобы ознакомиться с комплексом упражнений, потом выполнять их дома. Климакс – время заняться своим здоровьем, обратить внимание на самочувствие. Должно быть что-то, что отвлекает от бытовых проблем. Йога подходит для этих целей больше всего. Добавить можно легкую, приятную музыку, релаксация обеспечена!

Йога при климаксе: как помочь себе пережить сложный период?

Наступление климакса – переломный момент в жизни каждой представительницы прекрасной половины человечества. Приходящий в ее жизнь постепенно, но весьма уверенно, он оставляет неизгладимый отпечаток на психологическом и физическом состоянии женщины. Глобальная гормональная перестройка, возникновение нарушений менструального цикла, постепенное замедление обмена веществ, приливы и прочие недомогания крайне неприятны для каждой из нас. Несмотря на то, что остановить процесс наступления менопаузы невозможно, стоит попытаться сгладить негативные последствия с помощью специальных йогических упражнений.

Читать еще:  Менструация при климаксе

Что происходит в женском организме при климаксе?

Климактерический синдром сопровождается целым рядом проявлений, напрямую влияющих на качество жизни женщины. Его длительность в среднем составляет 5-10 лет. В этот период каждая из нас может сталкиваться со следующими неприятными симптомами, связанными с теми или иными нарушениями:

  • Вегетососудистая система. Сюда относятся приливы жара и потливость, озноб, болезненные ощущения в области сердца, головокружение и головные боли, перепады артериального давления.
  • Половые органы мочевыделительная система. Женщина может испытывать боль, сухость и жжение во время секса, возможно опущение матки и стенок влагалища. Сюда также относится учащенное мочеиспускание и боль в области мочевого пузыря.
  • Эмоционально-психологический фон. Резкие перепады настроения, расстройство сна, раздражительность и плаксивость, беспокойство и тревожность, быстрая утомляемость и депрессия – все это способно стать источником массы неприятных переживаний для каждой женщины.
  • Кожа, волосы и ногти. Появление морщин и сухость кожных покровов, пигментные пятна, а также возникновение ломкости ногтей и выпадения волос негативно сказывается на самооценке и психологическом состоянии женщины зрелого возраста.
  • Эндокринная система и обменные процессы. Ожирение, остеопороз, атеросклероз – мало кто будет рад подобным последствиям наступления климакса.

Появление всех или некоторых из указанных симптомов негативно сказывается на качестве жизни, здоровье и самочувствии любой из нас. Чтобы сгладить неприятные последствия менопаузы, имеет смысл обратиться к щадящей физкультуре при климаксе.

Польза йоги при гормональной перестройке

Одним из эффективных способов улучшения собственного самочувствия и стабилизации эмоционального состояния может стать йога для женщин при климаксе. Грамотно подобранный комплекс асан и соблюдение их правильной последовательности способно положительно воздействовать на женское тело, стабилизируя психологический фон. Тесная связь физической и духовной составляющей в йоге становится ключевой для многих представительниц прекрасной половины человечества. Отсутствие энергии, снижение способности к концентрации и удерживания внимания – со всем этим можно бороться с помощью йогических упражнений.

На что необходимо обратить внимание при составлении последовательности асан для индивидуальных занятий?

  • важно избегать серьезных и длительных фиксаций в асанах, которые способны вызвать излишнюю нагрузку на суставы и мышечную ткань;
  • не используйте пранавьяямы (дыхательные упражнения, направленные на развитие межреберной мускулатуры и на дальнейшую длительную задержку дыхания) и пранаямы (непосредственно сама задержка дыхания) – они могут усилить приливы и повышать артериальное давление;
  • при наличии протрузий (грыж позвоночника) крайне бережно выполняйте скрутки и прогибы;
  • будьте осторожны с асанами, вызывающими резкие перепады брюшного давления (балансиры на руках, силовые асаны с серьезной нагрузкой на пресс) – это может усилить болезненные ощущения внизу живота;
  • нельзя делать перевернутые асаны без предварительной подготовки к ним. К таким упражнениями относятся не только стойки на голове, но и «березка», «поза плуга». Начинать стоит с предварительных перевернутых асан – наклоны, «горка», полумост. Это позволит избежать резкого повышения артериального давления и головокружения.

Если климакс еще не наступил и вы находитесь на этапе пременопаузы, можно задуматься над подготовкой к предстоящему климаксу. Согласно исследованиям ученых, длительная стимуляция коры надпочечников может привести к их гипертрофированности. Благодаря этому они будут способны вырабатывать некоторое количество эстрогена уже после прекращения функционирования яичников. Это положительно скажется на состоянии кожи и волос, а также на общем самочувствии женщины.

Стимуляция коры надпочечников возможна глубокими прогибами с фиксациями (мостик, «поза голубя» и другие), или же серьезными физическими нагрузками и профессиональным спортом – к примеру, марафонским бегом (около 10 км в день). Именно йога при климаксе наиболее доступна для большинства женщин, желающих предотвратить серьезные проблемы со своим здоровьем.

Простые йогические упражнения для домашнего применения

Далеко не все женщины готовы заниматься йогой – некоторым из них гораздо ближе выполнение классических упражнений в спортзале при климаксе. И это вполне объяснимо, ведь каждая из нас обладает своими неповторимыми качествами личности, характером и темпераментом. Если же вас заинтересовала йога при климаксе упражнения которой помогут восстановить эмоционально-психологический фон, стоит изучить информацию об основных асанах, подходящих для зрелых женщин.

Начинать занятия необходимо с самых простых упражнений, постепенно усложняя и углубляя свою практику. Важно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям и к реакциям организма на ту или иную асану. Новичкам рекомендуется стартовать с 15-30 минут ежедневной практики, постепенно увеличивая время занятий до стандартных 1-1,5 часов.

Какие именно асаны подойдут для индивидуальных занятий в домашних условиях?

  • Комплекс «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»). Включает в себя стандартный набор асан: наклон, отжимание («чатурангу»), прогиб с упором подъемов стоп в пол (позу «собака мордой вверх») и «горку» (позу «собака мордой вниз»). Оказывает комплексное воздействие на женский организм, способствует появлению гибкости и выносливости. Может использоваться в качестве полноценной тренировки и отличной замены стандартной утренней зарядке.
  • Скрутки. Поставьте стопы вместе, соедините ладони над головой на вдохе, а на выдохе перейдите в скрутку, соединив правый локоть и левое колено. Корпус и лицо старайтесь поворачивать влево и к потолку. На вдохе снова вытянитесь вверх, а на выдохе скрутитесь вправо. Продолжайте выполнять скрутки, после чего зафиксируйтесь в каждом из положений на 3-5 вдохов и выдохов.
  • Балансиры. Задействующие многие мышцы тела, балансовые асаны влияют не только на тело, но и на внутреннее состояние женщины. Они серьезно воздействуют на ее психоэмоциональный фон. К ним относится «поза дерева», «поза воина» и любые балансиры на руках.
  • Асаны для раскрытия тазобедренных суставов. Улучшающие кровообращение в малом тазу, они являются крайне важными для женщин, сталкивающихся с проявлениями климакса. Будет хороша поза «колодца» – сядьте на коврике с прямой спиной, стопы соедините перед собой, угол в коленях должен составлять 90 градусов. Надавливая локтями на колени, напрягайте ноги на вдохе, стремясь приподнять их, а на выдохе расслабляйте. После 4-5 подходов зафиксируйте положение, продолжая надавливать на колени локтями.
  • Упражнения на пресс. В положении лежа на спине расположите руки на уровне глаз. Подняв прямые ноги под углом 90 градусов на вдохе, на выдохе переместите их по диагонали над правой ладонью. На вдохе – снова вверх, а на выдохе выпрямите ноги над ковриком на небольшом расстоянии. После этого повторите упражнение с фиксацией ног над левой ладонью. Выполните по 2 подхода на каждую сторону, после чего отдохните и повторно перейдите к этому комплексу.
  • Асаны для укрепления мышц спины. После выполнения упражнений на пресс важно уделить внимание и мышцам спины. В положении лежа на животе захватите руки в замок за спиной, выполняя подъемы корпуса и ног на вдохе, и расслабляясь на выдохе.
  • Перевернутые асаны. Крайне важны для снятия отеков, успокоения и включения парасимпатической нервной системы. Лягте на спину, стопы поставьте возле таза, руки вдоль корпуса. Подняв прямые ноги вверх, заведите их за голову, подворачивая при этом плечи и захватывая руки в замок за спиной («поза плуга»). Затылок должен хорошо упираться в поверхность коврика, задняя часть шеи не касается пола. Переместите руки под поясницу и поочередно выведите ноги вверх, переходя в «березку». Расслабляя пресс и мышцы лица, продышите в этом положении не менее 10 вдохов-выдохов. После этого вернитесь в «позу плуга» и аккуратно верните тело на коврик.
  • «Шавасана». Завершающий этап тренировки, способствующий глубокому расслаблению и умиротворению. Во время «шавасаны» тело отдыхает после приложенных им усилий, напитываясь энергией и восстанавливаясь. После нее женщина может заметить улучшения сна, устранение тревоги и беспокойства, уменьшение бессонницы. Для расслабления необходимо включить релаксирующую музыку или звуки природы, и концентрировать внимание на теле и собственном дыхании.
Читать еще:  Психика мужчин при климаксе

Лучше всего заниматься йогой при климаксе с упражнениями, подобранными именно в таком порядке. «Сурья Намаскар» станет хорошей подготовкой тела к выполнению остальных асан.

При необходимости йогические асаны можно успешно комбинировать с упражнениями из фитнеса. Так, при наличии лишнего веса прекрасно подойдет использование комплексов интервальной тренировки – с выпадами бедер вперед в положении стоя, их подъемами в сторону в позе «кошки», а также на косые мышцы пресса в положении лежа на коврике на спине.

Занятия собой и своим телом при климаксе благотворно для любой современной женщины. Не стоит сдаваться капризам природы, страдая от негативных проявлений менопаузы. Содержание тела в тонусе поможет вам сгладить любые неприятные последствия климакса и спокойно воспринять изменения, происходящие в вашем теле.

Занятия йогой при климаксе

Менопауза иногда самую энергичную и веселую женщину превращает в неповоротливую и унылую. Гормональные изменения, которые в этом периоде происходят, тяжело влияют, как на характер, так и на самочувствие. Но йога при климаксе способна сотворить чудо, избавив от многих его симптомов, вернув прежние резвость и хорошее настроение.

Читайте в этой статье

Что изменит йога

Понижение количества половых гормонов приводит к множеству осложняющих жизнь в настоящем и потенциально опасных проявлений:

Кроме того, замедляется обмен веществ, из-за чего может обнаружиться лишний вес, который нагружает сосуды, суставы. Все это не способствует здоровью и оптимизму. А психологический фон играет важную роль в самочувствии. Повысить его, эффективно бороться с другими симптомами переходного состояния поможет двигательная активность.

Йога при менопаузе – наиболее подходящее в этом смысле занятие.

Ведь в этом возрасте важно беречься от резких движений, которые могут повредить хрупкие кости, вызвать головокружение и излишнее возбуждение ЦНС, вегето-сосудистые нарушения.

Принципы йоги в возрасте менопаузы

Йога и климакс могут стать отличным сочетанием, если занимаясь, придерживаться некоторых принципов безопасности:

  • Если одним из сильных проявлений являются приливы, нужно исключить все действия, где нужна задержка дыхания на вдохе или слишком интенсивное движение грудной клетки;
  • При любых проявлениях не стоит делать асаны, требующие долгого нахождения в неизменной позе. Целесообразнее выполнять упражнения с неторопливыми, мягкими движениями. Это обезопасит от повреждений мышцы и суставы, а также кости;
  • Допустимо использовать более простые варианты прогибов и скручиваний тела, если нет тенденции к повышению артериального давления и лишнего веса;
  • Йога поможет при климаксе, если придерживаться облегченного питания: отказаться от чрезмерного количества сахара, но есть бобовые, орехи, творог;
  • Обязательно заняться поясничным отделом позвоночника для стимуляции яичников и надпочечников. Это поможет затормозить угасание функции половых желез и сделать менее резким снижение выработки гормонов.
  • Важно прислушиваться к собственному самочувствию, и в то же время не слишком себя жалеть. Начинают занятия с 15 минут, не дольше. Организм должен адаптироваться к нагрузкам. При ежедневных занятиях вскоре можно довести их до 1 часа;
  • Все действия на расслабление выполняются с наибольшей отдачей, а напряжение в занятиях не должно быть интенсивным, следует избегать резкости движений;
  • Позы вниз головой не подходят тем, у кого есть артериальная гипертония. Но равномерное свободное дыхание во время остальных асан способствует нормализации давления.

Рекомендуем прочитать статью об особенностях питания при климаксе. Вы узнаете о причинах повышения веса в период менопаузы, способах предотвращения откладывания лишнего жира, принципах правильного питания.

Какие позы справятся с климактерическими проявлениями

Если женщина четко решила, что для стабилизации состояния ей нужна йога, при климаксе упражнения полезны такие:

  • «Связанный угол». Необходимо сесть спиной к свернутому в рулон одеялу. Позвоночник должен быть прямым, пальцы и пятки одной ноги соединены с теми же частями другой, а колени и бедра развернуты в стороны. Нужно плавно отклониться назад к одеялу, прислониться к нему. Ноги остаются на полу. В этой позе необходимо быть 5 минут, глубоко и медленно дыша. Движения помогут от приливов, восстановят душевное равновесие;
  • «Уставшая собака». Принимать позу нужно со стойки на четвереньках, подушечки пальцев ног при этом располагаются на полу. Вдохнув, необходимо плавно оттолкнуться руками, распрямить их, а также колени. Тело вместе с горизонтальной поверхностью образует треугольник. Лбом необходимо опереться в лежащее на полу одеяло, мышцы шеи не зажаты. Проведя в этом положении минуту, нужно опустить колени и присесть на пятки. Асана помогает при эмоциональной нестабильности;
  • Наклоны вперед. Это упражнение не только из йоги. Нужно встать так, чтобы ноги располагались почти на ширине плеч, руки лежат на поясе. Наклоняясь вперед, кистями берутся за локти и отводят их за голову. Нагнуться нужно плавно и низко, на сколько получится, задержавшись в позе на полминуты, потом неторопливо распрямиться. Асана избавляет от раздражительности, помогает уснуть на всю ночь;
  • Напряжение-расслабление. Йога против климакса обязательно включает в себя это упражнение. Оно сочетает одновременно сокращение и расслабление мышц, в районе которых располагаются яичники. Нужно лечь на спину, положив руки вдоль туловища, ноги плотно свести вместе. Далее приподнять нижние конечности над полом на 15 градусов. Икроножные мышцы постараться напрячь, вытянув носки «в струнку». И так проделать 4-5 раз. Асана усиливает кровообращение в районе малого таза;
  • Для тренировки равновесия. Нужно встать на колени на мягкий коврик, руки расположить вдоль тела. Далее производятся наклоны в каждую сторону с одновременным перемещением верхних конечностей перед собой, а корпуса вперед и чуть вниз. Необходимо выполнить их 7-10 раз в каждую сторону;
  • Для коррекции вазомоторных признаков. Требуется встать прямо, ступни расположить на ширине плеч. Кисти рук поместить на живот и чуть нажать. В этом положении присесть почти на корточки 5-6 раз;
  • Для улучшения кровоснабжения малого таза. Необходимо лечь на левый бок, ноги сжать. Из этого положения согнуть в колене правую конечность, тут же сделав ею мах вперед под углом 90 градусов. Упражнение проделать 3-4 раза. Перевернувшись на противоположную сторону, повторить;
  • Поза саранчи. Необходимо лечь вниз лицом, оперевшись подбородком о коврик. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, сжаты в кулаки. Вдохнуть, задержать работу легких. На выдохе упереться кулаками в коврик, приподнять одну ногу над полом, другая должна быть полностью расслаблена. Задержаться так на несколько секунд. Опустив ногу, выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение с другой конечностью, так же следя за дыханием. Это движение поможет укрепить пояснично-крестцовый отдел, улучшить кровоснабжение зоны репродуктивных органов, избавиться от болезненных ощущений;
  • Для полного расслабления. Йога для нормализации самочувствия при климаксе без этой асаны не обходится. Необходимо лечь на спину в удобной позе. Сильно напрячь конечности на счет от 1 до 10, затем быстро их расслабить. Это даст возможность почувствовать разницу между нагрузкой и отдыхом. Во время расслабления дыхание затормаживается, нужно мысленно нарисовать картину собственного парения в невесомости. Если удастся провести так 5 минут, получится ощутить, как ушла усталость, появилась работоспособность. Эту асану можно повторять не раз в продолжение дня.
Читать еще:  Эндометриоз после климакса

Климакс и йога – не только допустимое, но для некоторых обязательное сочетание. Это одновременно нагрузка и расслабление, восстановление сил и разумная трата энергии. Кроме смягчения протекания менопаузы, она поможет сбросить вес, регулировать уровень сахара в крови и со временем превратится из обязанности в настоящее удовольствие.

Как отсрочить менопаузу. Оставаться молодой душой и телом хочется подольше. А старение у многих ассоциируется с приходом менопаузы. . Что принимать при климаксе, чтобы не стареть.

Болезни. Климакс. Существуют ли упражнения, вызывающие месячные? . Йога и менструация. Многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься этой индийской гимнастикой для нормализации менструального цикла и снятия болевого.

Пешие прогулки, плавание, некоторые упражнения из йоги помогут сохранить тонус и хорошее самочувствие . Щитовидная железа при климаксе: причины гиперфункции.

Йога. Эти упражнения при миоме матки полезны в случае, если в них нет сильной нагрузки на брюшной пресс и необходимости скручивания. . Йога при климаксе: комплекс упражнений для облегчения.

Йога при климаксе: комплекс упражнений для облегчения. Цистит при климаксе: лечение с помощью препаратов. Обратите внимание: если у вас есть вопрос акушеру-гинекологу, задавайте его в разделе консультация с врачом.

Смотрите на видео об упражнения во время менструации: Йога при месячных: за и против. . Йога при климаксе: комплекс упражнений для облегчения.

6 упражнений, которые помогут пережить климакс

Физические упражнения чрезвычайно важны во время наступления климакса, в особенности если он носит патологический характер. Занятия гимнастикой делают организм более выносливым, помогают ему противостоять нарушениям, имеющим гормональную природу, вызванным нарушениями обмена веществ или сбоями в нервной системе.

Тщательно нормированные нагрузки не приносят утомления, зато укрепляют нервно-мышечный и связочный аппарат половых органов, а также брюшного пресса и тазового дна. Занятия физической культурой улучшают подвижность матки и ее придатков, способствуют восстановлению нормальных анатомических соотношений между всеми органами брюшной полости.

Кроме того, физическая активность способствует предотвращению типичных возрастных проблем с мочеиспусканием и пищеварением. Под воздействием лечебной гимнастики улучшается моторика кишечника, повышается тонус мускулатуры мочевого пузыря – его стенки и сфинктеров.

Упражнения при климаксе

Исходное положение – лежа на полу, вытянув руки вдоль туловища и сжав ноги. Приподнять обе ноги вверх под углом 15° к полу. Напрячь икорные мышцы, вытянув ступни вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить цикл 4-5 раз.

Исходное положение – стоя на коленях, вытянув руки по швам.

Выполнить наклоны влево и вправо, с каждым наклоном вытягивая перед собой руки и подаваясь корпусом вперед и вниз. Выполнить по 7-10 наклонов в каждую сторону.

Исходное положение – лежа на полу, зажав между голеней мяч.

Удерживая ногами мяч, 10 раз подряд поднять ноги над полом под углом 15°. Подъем выполнять на вдохе, возврат в исходное положение – на выдохе.

Исходное положение – стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в “замок” перед собой и слегка надавить ладонями на живот. Не меняя положения рук и стоп, сделать 5-6 неполных приседаний.

Исходное положение – стоя прямо, широко расставив ноги.

Сцепить руки в “замок” позади спины и слегка надавить ладонями на поясницу. Не меняя положения рук и стоп, выполнить 7-8 наклонов вперед.

Исходное положение – лежа на боку, сжав ноги, лежащие одна поверх другой.

Согнуть в колене ногу, лежащую сверху, после чего без паузы распрямить ее, выполнив энергичный мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторить цикл 3-4 раза, затем перевернуться на другой бок и проделать то же самое для другой ноги.

Корица при климаксе

Такую специю как корица, успешно используют в качестве дополнения к десертам и выпечке, ведь она имеет приятный аромат. Однако помимо этого, за счет содержащихся в ней огромному количеству витаминов и минеральных компонентов, она обладает также и массой полезных свойств. Пряность имеет достаточно широкую область применения, ведь в ее составе находится дубильные вещества и антиоксиданты.

Полезные свойства корицы способствуют:

  • снятию воспалительных процессов;
  • приданию кожным покровам эластичности, тем самым сохраняя их молодость;
  • расслаблению и устранению чувства беспокойства, благодаря ярко выраженному аромату специи;
  • повышению полового влечения;
  • ускорению обменных процессов в организме, за счет чего можно избавиться от лишних килограммов.

Народные рецепты

В основном при наступлении климактерического состояния такая специя используется как поддерживающее организм средство и для похудения. Получить такое полезное воздействие можно принимая пряность одним из способов, предложенных ниже.

С кефиром

Кефир с корицей при климаксе готовится с использованием таких ингредиентов:

  • коричный порошок – 0,5 ч. л.,
  • холодная кипяченая вода – 2 ч. л.,
  • обезжиренный кефир – 200 г.

Все вышеуказанные компоненты тщательно перемешайте и оставьте так на 15-20 мин., для усиления их действия. По истечению этого времени используя венчик или же блендер коктейль необходимо взбить и после слегка охладить.

Принимать напиток в дневное время лучше всего между приемами пищи или же в качестве замены одного из них.

В вечернее же время коктейль легко может заменить собой ужин, при этом будет ощущаться насыщение организма и не будет возникать чувство дискомфорта.

С имбирем

Корица и имбирь при климаксе оказывает положительное действие в процессе похудения. Для приготовления этого средства вам понадобится:

  • пряность – 1 ч. л.,
  • имбирный порошок – 1 ч. л.,
  • кипяток – 200-250 мл.,
  • лимон – 1 долька (или же немного лимонного сока).

Специи следует залить кипятком и затем оставить настаиваться до тех пор, пока напиток не остынет до комнатной температуры.

Так как чай получается довольно крепким, то для улучшения его вкуса можно добавить лимон.

Принимать напиток рекомендуется в утренние и вечерние часы по 0,5 ст. натощак.

Курс такой терапии должен составлять около 30 дней.

С медом

Корица с медом при климаксе способствует снижению чувства голода, за счет чего не будет происходить перенасыщение организма.

  • кипяток – 1 ст.,
  • специя – 1 ст. л.,
  • мёд – 1 ст. л.

Залейте пряность кипятком и оставьте так настаиваться не менее чем на 6-12 часов. По прошествии указанного времени в напиток следует добавить мёд.

Принимать средство лучше всего с утра натощак по 1 ст., и только спустя 30 мин. можно приступать к приему пищи. опубликовано econet.ru .

Источники: travomarket.ru, bankreceptov.ru

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию