Препараты для похудения после 50 лет женщине при климаксе

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе

Климакс (менопауза, климактерий) – этап в жизни женщины, который характеризуется постепенным угасанием гормональной активности половых желез, прекращением репродуктивной, менструальной функции, обменно-эндокринными нарушениями и приходится на возраст 45–55 лет. К особенностям этого периода можно отнести прибавку массы тела за счет жировой ткани, откладывающейся преимущественно в районе живота. У женщин, имеющих лишний вес до наступления климакса, в этот период проблема усугубляется. Как правильно похудеть после 50 лет женщине при климаксе, чтобы не только сохранить привлекательность, но и здоровье – читайте в этой статье.

Причины лишнего веса при климаксе

Способствуют набору веса в менопаузальный период несколько факторов.

Внегонадный синтез эстрогенов

В климактерии дефицит женских половых стероидов – эстрогенов, организм пытается компенсировать за счет их продукции в периферических тканях. Большая часть всех синтезируемых вне яичников гормонов приходится на жировую ткань – вот почему в климактерическом периоде так легко начинают набираться лишние килограммы и оказываются неэффективны различные диеты.

Гормональный дисбаланс часто ведет к эмоциональной лабильности, раздражительности, депрессивным состояниям. Не все женщины спокойно относятся к неизбежным возрастным изменениям и часто «заедают» переживания сладостями и другой высококалорийной едой. Это способствует чрезмерному набору массы тела, ожирению.

При выборе методов похудения это обязательно следует принимать к сведению.

Пути решения проблемы лишнего веса

Снижение чрезмерной массы тела в период климакса решает не только эстетические задачи. Прежде всего, худеть необходимо для сохранения здоровья, так как ожирение в климактерии часто сочетается с рядом заболеваний, среди которых:

  • артериальная гипертензия;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • атеросклероз;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • патологии опорно-двигательного аппарата.

Правильно организованный процесс похудения помогает влиять на течение перечисленных заболеваний. Реальные советы, позволяющие сбросить лишние килограммы, выглядят следующим образом.

Избегать строгих ограничений пищи, особенно – голодания

В период менопаузы наблюдается не только гормональная перестройка, но и возрастная иммуносупрессия, значительные обменно-эндокринные сдвиги. Организму для нормального функционирования в это время необходимо достаточное количество белков, витаминов, микроэлементов. Дополнительный стресс, каковым, несомненно, являются жесткие диеты и голодание, только усугубляет негативные процессы, происходящие на этом этапе жизни женщины.

Сбалансировать рацион по основным значимым компонентам

Питание должно быть полноценным. В меню следует включать продукты, обеспечивающие поступление в организм достаточного количества необходимых веществ (белков, витаминов, микроэлементов). Коррекции в сторону уменьшения подлежат жировая и углеводная составляющая.

Формировать отрицательный энергетический баланс

Необходимо считать калории. Калорийность пищи должна быть меньше, чем реальный уровень затрат энергии за сутки. Диетологи рекомендуют сокращать калорийность рациона примерно на 20% от величины энергозатрат. Но при этом суточная калорийность не должна опускаться ниже отметки в 1500 ккал.

Сокращать калорийность избирательно

Урезать калорийность рациона следует за счет уменьшения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов. Доля белков не должна подлежать ограничению.

Сбрасывать вес постепенно

Чтобы борьба с ожирением была успешной, а результат стойким, необходимо расставаться с лишними килограммами постепенно. Для безопасного похудения снижение массы тела не должно превышать 200–300 граммов в неделю.

Увеличивать двигательную активность

Гиподинамия, или ограниченная двигательная активность, способствуют не только ожирению, но и снижают мышечную силу, нарушают функции кровообращения, дыхания, пищеварения, опорно-двигательного аппарата. Следует сделать нормой если не регулярные занятия в спортивном зале, то хотя бы ежедневные пешие прогулки, составляющие по протяженности не менее 2 километров, и зарядку по утрам. Отличным способом, эффективно сжигающим калории, является плавание как в открытых естественных водоемах, так и в бассейне.

Отказаться от пагубных привычек

В обязательном порядке необходимо исключить употребление крепкого алкоголя. Следует отказаться от курения. Если не получается сделать это быстро, то максимально сократить количество сигарет, выкуриваемых за сутки. Очень плохо влияет на организм курение утром натощак. Устоявшееся мнение, что прекращение табакокоурения ведет к набору веса, не имеет под собой оснований.

Соблюдать питьевой режим

Для нормализации процессов обмена веществ и хорошего самочувствия необходимо пить от 1,5 до 2 литров жидкости за сутки. Предпочтение следует отдавать чистой воде, можно минеральной без газа, травяным чаям, свежеприготовленным овощным и фруктовым сокам.

Отрегулировать систему потребления пищи

Питание должно быть частым и дробным. Не следует сокращать количество приемов пищи до 2-3 раз. Желательно принимать ее небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой режим регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Рационально распределить суточный рацион.

Основное количество съедаемой пищи должно приходиться на первую половину дня, не следует нагружаться едой на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхождения ко сну.

Что включать в рацион

Чтобы похудеть после 50 лет женщине при климаксе, необходимо в этот период отдавать предпочтение:

  • растительным маслам холодного отжима (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, кукурузное, горчичное);
  • семенам (лен, кунжут, тыква, подсолнечник, чиа);
  • орехам (миндаль, грецкий, кешью, фисташки, фундук, арахис, пекан);
  • сухофруктам (курага, чернослив);
  • рыбе (скумбрия, лосось, тунец, сельдь);
  • кисломолочным продуктам (нежирная ряженка, кефир, йогурт);
  • мясу нежирных сортов (телятина, мясо курицы, индейки, кролика);
  • кашам (овсяная, гречневая, пшенная, перловая);
  • хлебу цельнозерновому, с отрубями, ржаному;
  • свежим овощам и блюдам из них (тыква, морковь, кабачок, свекла, сладкий перец, спаржа, цветная капуста, помидоры);
  • зелени (петрушка, укроп, листовой салат, шпинат, базилик, сельдерей, мята);
  • свежим фруктам и напиткам из них (яблоко, груша, апельсин, лимон, мандарин, абрикос, слива, хурма, персик, киви, гранат);
  • свежим ягодам (смородина, малина, ежевика, шелковица, клюква, черника, крыжовник, клубника, голубика).

Полезно включать в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены. Под этим понятием подразумевают природные соединения растительного происхождения, имеющие сходное строение с женскими половыми гормонами. Они, взаимодействуя с рецепторами эстрогенов, оказывают на организм действие аналогичное эффектам гормонов. В условиях гормонального дефицита это помогает облегчить или устранить вегетативно-сосудистые проявления климакса, называемые приливами. Учитывая, что фитоэстрогены входят в состав сои, чечевицы, ячменя, красного винограда, семян кунжута, льна, их употребление будет полезным и для нормализации веса.

Чрезвычайно важно, чтобы худеющая женщина после 50 лет восполняла дефицит кальция, который наблюдается в организме в период климакса. Для этого требуется употреблять в пищу нежирные сыры, творог, молоко, кунжутное семя, миндаль, сельдерей, капусту, бобовые культуры.

Что следует ограничить

В период возрастной инволюции половых желез с целью нормализации веса женщинам желательно исключить из рациона или максимально ограничить:

  • мясо жирных сортов (свинина, мясо утки, гуся);
  • мясные субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • твердые жиры (сало, бекон);
  • фастфуд;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира (сметана, сливки);
  • консервы мясные, рыбные;
  • копчености;
  • макаронные изделия;
  • сладости (варенье, джем, кондитерская продукция, сдоба);
  • черный чай, какао, кофе;
  • газированные напитки.

Если имеется проблема с повышением артериального давления, не следует злоупотреблять солью. Вместо нее можно в небольшом количестве добавлять в блюда неострые приправы и пряные травы, придающие привычной пище оригинальный вкус.

Способы приготовления блюд

Предпочтение следует отдавать свежим фруктам, овощам, зелени. Употреблять их в пищу можно в составе фруктовых салатов, заправленных нежирным йогуртом, овощных салатов, сдобренных любым растительным маслом. Полезно пить соки, приготовленные из фруктов, ягод, овощей, перечисленных ранее.

Оптимальный способ кулинарной обработки продуктов – это варка, приготовление на пару, запекание и обжаривание на гриле. Необходимо исключать такие варианты тепловой обработки как обжаривание в масле и тем более приготовление во фритюре. Желательно не готовить пищу впрок, а употреблять сразу после приготовления.

Народные средства для избавления от лишнего веса

Бороться с ожирением необходимо комплексно. В перечень мероприятий, позволяющих нормализовать массу тела в период климакса, могут входить и народные рецепты. Они не способны самостоятельно справиться с проблемой, но иногда являются полезным дополнением к рекомендациям диетологов. К таким средствам относятся различные травяные отвары, настойки. Очень полезны народные рецепты, позволяющие нормализовать работу кишечника и устранить запоры. Последние являются серьезной проблемой для женщин после 50 лет.

Читать еще:  Бывают ли выделения при климаксе

Лекарственные препараты для нормализации веса необходимо применять только после консультации со специалистом. Нельзя при их выборе основываться на советы подруг и рекомендации на форумах. Организм женщины в климактерический период испытывает большие нагрузки, не следует усугублять состояние сомнительными средствами и методами. Проблема лишнего веса не решается мгновенно. Похудеть без вреда для здоровья можно, последовательно двигаясь к поставленной цели и ведя здоровый образ жизни.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: отзывы

С возрастом женщине становится сложнее бороться с лишним весом, тем более после климакса. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе? Читайте отзывы и делитесь своим опытом с другими!

К несчастью, даже изящные и ухоженные представительницы прекрасного пола нередко сталкиваются со стремительным набором веса в период климакса. Строгие диеты не всегда помогают добиться отличных результатов. Ведь возрастные изменения дают о себе знать. В первую очередь женщине нужно обратить внимания на те методы похудения, которые позволяют нормализовать нарушенный гормональный баланс в организме .

Простые рекомендации

Невысокая двигательная активность и несбалансированное меню нередко только усугубляют положение. Поэтому представительницам прекрасного пола, перешагнувшим пятидесятилетний рубеж, не следует пренебрегать физическими нагрузками, которые соответствуют возрасту. Можно вести соответствующий дневник питания, в который записывают количество пищи, потребляемой в сутки. Двигательная активность должна быть умеренной и щадящей. Представительнице прекрасного пола рекомендуется больше времени ходить пешком. Кроме того, следует выполнять скручивания и наклоны, которые позволяют придать талии красивые очертания.

Во время менопаузы содержание эстрогенов в организме нередко сокращается. Поэтому в рационе женщины после 50 лет непременно должны быть продукты, в которых содержатся аналоги важного женского гормона. К числу таких продуктов принадлежат:

    бобовые: бобы, горох, соя; зерновые культуры: льняные семена, ячмень; овощи (свёкла, тыква, огурцы, помидоры, баклажаны); фрукты (яблоки, гранат).

Важно! Представительнице прекрасного пола рекомендуется включить в свой рацион и финики. Но их следует употреблять в умеренном количестве, поскольку этот продукт довольно калориен. То же самое можно сказать и о винограде, бананах.

Некоторые специалисты не советуют женщинам поле 50 лет прибегать к жёстким диетам. Введение резких ограничений в питании может отрицательно сказаться на самочувствии представительницы прекрасного пола. Рекомендуется снижать калорийность рациона постепенно. В ежедневном меню женщины должны присутствовать, прежде всего, продукты с низким содержанием углеводов и жиров.

К продуктам, рекомендованным женщинам после 50 лет, относятся:

    кукурузные хлопья; нежирный сыр; подсушенный хлеб; каша из кукурузы; запечённая рыба с добавлением шпината; овощное рагу; суп-пюре, приготовленный на бульоне из нежной куриной грудки; грецкие орехи; йогурт невысокой жирности; булочка, в составе которой содержатся отруби; творог с добавлением фруктов; кефир; салаты из свежих овощей.

Важно! Женщине после 50 лет полезно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой и белком. Кроме того, следует регулярно устраивать себе разгрузочные дни. Женщине можно обратить внимание и на монодиеты, предполагающие употребление в пищу богатых фитоэстрогенами продуктов .

Народные средства, помогающие снизить вес

Снизить вероятность быстрого набора веса в период менопаузы можно при помощи следующих народных средств:

    чай из имбиря. Напиток обладает тонизирующими свойствами. Он помогает активизировать обмен веществ, заряжает женщину позитивной энергией. Напиток можно заваривать как обыкновенный чай. Разрешается добавлять небольшое количество отвара, приготовленного на основе имбиря, в чёрный чай; сок, выжатый из сельдерея. Сельдерей принято считать продуктом, имеющим отрицательную калорийность. Поэтому сок лечебного растения чрезвычайно полезен женщинам, решившим избавиться от лишних килограммов; настой, в составе которого присутствуют липовый цвет и вишня. Напиток оказывает благоприятное воздействие на состояние здоровья представительницы прекрасного пола. Для изготовления настоя ингредиенты берутся в равном соотношении (по 2 чайные ложки на стакан кипятка); сок из капусты. Напиток способствует улучшению работы кишечника и выведению токсинов из организма. Капустный сок помогает снизить вес и нормализует функции органов пищеварения; сок, изготовленный из ананаса с грейпфрутом. Его следует рассматривать как эффективное жиросжигательное средство. При этом свежевыжатый сок не стоит пить на голодный желудок. Представительницам прекрасного пола с высокой кислотностью желудочного сока этот напиток противопоказан.

Обратите внимание! При наличии соответствующих показаний во время менопаузы представительницам прекрасного пола следует принимать средства, наделённые мочегонным эффектом. Они помогут избавиться от отёков, уменьшат нагрузку на почки и позволяет вывести лишнюю жидкость из организма .

Лечебные средства

При неэффективности других способов похудения можно прибегнуть к применению специальных лечебных препаратов, предназначенных для представительниц прекрасного пола в период климакса. Хорошо себя зарекомендовали такие препараты:

    «Эстровэл». В данном витаминно-минеральном комплексе не содержится гормонов. «Эстровэл» помогает повысить выработку женских половых гормонов. Средство предупреждает появление гипертонической болезни, улучшает работу яичников. Препарат помогает устранить тревожность, препятствует возникновению пищевых срывов; «Ременс». Препарат помогает избавиться от прилив жара, нормализует обмен жиров. Препарат препятствует развитию гипертонии, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы; «Ци-клим». В составе средства также не имеется гормонов. «Ци-клим» активизирует выработку эстрогена, противодействует набору лишнего веса.

Важно! Перед применением средств, облегчающих самочувствие во время климакса, необходимо посоветоваться с доктором. Специалист поможет подобрать оптимальный состав, ускоряющий процесс снижения веса. Прием витаминно-минеральных комплексов следует сочетать с лечебной гимнастикой. В некоторых случаях представительнице прекрасного пола показаны такие методики снижения веса, как массаж, физиотерапевтические процедуры, иглотерапия, лечение укусами пчёл .

Отзывы женщин

Ниже вы можете прочитать отзывы женщин, которые боролись с лишним весом при климаксе. Не стеснитесь делиться собственными переживаниями, опытом и советами с другими читателями нашего журнала!

Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе

Важность отсутствия лишнего веса у дам после 50 лет сложно оценить: это напрямую улучшает качество жизни и здоровье. В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечно сосудистых заболеваний!

Конечно, это совсем нелегко, даже тяжело. Ведь этот период очень сложный для женщин — начинается климакс! Мы прекрасно понимаем ваши чувства, поэтому и написали данную статью-помощницу для тех, кто готов изменить свой вес, жизнь и состояние здоровья!

Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимой еды и бегать кроссы! Не верите? Читайте статью!

Как похудеть

Как меняется ваше тело

Что ж, встречайте Госпожу Менопаузу. Это значит, что в вашем организме происходит прекращение репродуктивной функции: заканчиваются жизнеспособные яйцеклетки, прекращаются менструации (этот процесс начинается за несколько лет до менопаузы), эстроген и прогестерон падают до очень низкого уровня.

И как раз эти скачки гормонов и несут за собой самые главные изменения:

увеличение веса,

перераспределение жировых отложений.

В молодости, когда эстроген (женский половой гормон) высок, жир у женщины НЕ находится в области живота и вокруг внутренних органов (этот жир называется висцеральным). Это чаще встречается у мужчин из-за влияния тестостерона. Но когда уровень гормонов меняется, меняется и место отложения жира: растет живот и внутренний жир.

расщепление жиров происходит хуже — мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления происходит не так споро, как раньше. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки.

Вообще же, эстроген обвиняют во всех проблемах, хотя он делает много хороших вещей. Как было сказано выше, он влияет на распределение жира в теле, а так же поддерживает мышцы и минеральную плотность костей.

Со снижением уровня эстрогена в менопаузе женщины начинают терять и мышцы, и костную массу намного быстрее. В том числе, и поэтому они страдают от остеопении и остеопороза чаще мужчин.

Читать еще:  Доппельгерц при климаксе

Важнейший момент: набор веса не является неизбежным. Во-первых, снижение метаболизма совсем небольшое — о его падении на 14 калорий в год точно не стоит беспокоиться, это всего пара укусов яблока в день. Даже 140 калорий, набегающие за десять лет, легко компенсируются умеренной активностью 20 минут в день.

Намного большая проблема — снижение ежедневной активности, что следствие образа жизни и привычек. Поэтому физическая активность и контроль калорий — в основе всего, как обычно. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе успешно худеют, пока соблюдают эти условия.

Кроме этого, силовая тренировка критически важна для женщин после менопаузы для поддержания мышц и плотности костей. Исследования показывают, что женщины без заместительной терапии могут не просто остановить потерю костной массы, но и улучшить ее, что раньше считалось невозможным.

Однако некоторые исследователи считают, что учитывая все остальные факторы, для пожилых людей занятия спортом, и особенно аэробными упражнениями: медленный бег, ходьба, предпочтительнее, нежели силовые тренировки.

Недавнее исследование показало: женщины после менопаузы, которые занимались 3 раза в неделю, делали 8 основных базовых упражнений в двух подходах по 8 повторений в каждом с интенсивностью на 70-80% от максимума не набирали вес в течение 6 лет, в отличие от женщин без силовых тренировок!

Что касается висцерального жира, здесь уже присутствует гормональный компонент. Но есть, по крайней мере, одна обнадеживающая вещь: от него очень просто избавиться. Этот жир метаболически активен: он легко запасается и так же легко расщепляется. Дефицит калорий и тренировки (и здесь кардио работает лучше, чем силовые) решают проблему довольно быстро.

Питание и диета

Тут важно понимать, что с возрастом организм становится менее чувствителен к инсулину. Соответственно, стоит уменьшить потребление углеводов — 1,6-3,8 гр. на 1 кг массы тела (о 30-35% от общего количества калорий).

Кроме того, организмы разных людей существенно различаются по толерантности к углеводам, то есть по способности поглощать их, не превращая в жировые отложения. Этот момент тоже необходимо учитывать.

Белок — в возрасте старше 50 лет — 2,9-3,3 гр. на 1 кг массы тела. Жиры нужно повышать до 1,2-1,6 гр. на 1 кг массы тела или до 30-35% с включением омега 3 и 6.

Простое меню для похудения на 1600 ккал

Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он «худит» вас.

Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

К этому рациону вы без зазрения совести можете добавлять любые овощи (ясное дело, кроме картошки, батата, свеклы и прочего в подобном духе) и зелень!

Завтрак: омлет из 2 целых яиц и 2 белков с овощами и зеленью с чайной ложкой масла по вашему вкусу.

Обед: 250 гр. запеченной бюджетной курицы и 3 ст. ложки сухих макарон (ракушек) с овощами с чайной ложной масла.

Если нет весов: варёные макароны отличаются по весу в зависимости от сортов муки, влияющей на их способность впитывать влагу, однако среднестатистический показатель — увеличение веса в 2,5 раз. Это значит, что отмеренные 100 гр. сухих макарон превратятся в 250 гр варёных. Каждая столовая ложка с горкой сухого продукта должна превратиться в 32,5 гр. варёного. Делаем простой вывод о том, что для получения 100 гр. вар. мак. нам требуется 3 ст. ложки щедро зачерпнутых сухих.

Полдник: среднее яблоко (желательно, зеленое), 100 гр. творога и 50 гр. миндаля.

Ужин: запечённая треска 250 гр., овощная смесь с растительным маслом и 50 гр. отваренного булгура.

Физическая активность

Интересный момент — для того, чтобы убежать от деменции, нужно тренироваться не менее 52 часов на протяжении 6 месяцев. Авторы исследования из Центра неинвазивной стимуляции мозга Беренсон-Аллен при Медицинском центре Бет Израиль Диаконисс утверждают, что физические упражнения в зрелом возрасте могут не только сохранить состояние мозга, но даже улучшить его, при том что тип нагрузок (кардио или силовые) не важен. Важно количество часов, проведенных «под нагрузкой».

Кроме того, тренировки улучшают чувствительность к инсулину!

Для костей важнее силовая, но в принципе главное, чтобы вы вообще занимались. Мы тут всё пишем про пользу только качалочки, но обычная ходьба тоже крайне полезна:

Не важно, бегаете вы или ходите — нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным.

Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.

Вероятность умереть у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не делал этого.

Если ходить прогулочным шагом в течение 30 минут 3 раза в неделю, это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% и на 20% снижается общий риск смерти от всех причин.

Ходьба уменьшает риск возникновения: слабоумия (деменции), диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и эректильной дисфункции.

Так же мы напоминаем, что бассейн — это чудо чудное и полезность полезная для всех возрастов, полов и национальностей. Плавайте, качайтесь, ходите — главное, двигайтесь вперед к здоровй и счастливой жизни!

Полезные добавки и витамины

Первое, что мы хотели бы вам предложить обсудить с врачом: это заместительная терапия. При гормональной терапии, когда эстроген и прогестерон заменяются на синтетические, вес не увеличивается, потери мышц и плотности костей не происходит.

Даже снижение скорости метаболизма отличается у женщин на заместительной терапии и без нее. У первых он снижается на 4 калории каждый год. У вторых — на 14 калорий в год.

Если вы категорически не хотите заместительную терапию, используйте соевый белок или изолированные фитоэстрогены — опять же, после обсуждения с эндокринологом и сдачи анализов.

Они действуют в организме подобно эстрогенам, но их сигнал не так силен, как у «родного» или синтетического гормона. Это обеспечивает, по крайней мере, некоторые сигнальные пути, но будет нести гораздо меньший риск рака молочной железы у женщин в группе риска.

Подойдут как правило следующие дозировки: соевый протеин (25-30 гр./день) или изолированные фитоэстрогены (50-100 мг. суммарно для генистеина и дайдзеина).

Кальций (1500 мг в день) и витамин D. Рекомендации по последнему все еще обсуждаются, но 4000 МЕ — отправная точка для женщин, которые не получают много солнечного света.

Кофеин 100-200 мг для мобилизации жиров.

Мелатонин 1-5 мг перед сном.

Полезное видео

Гимнастика для женщин за 50 — продолжайте двигаться и увидите, как прекрасно станет ваше самочувствие:

Итоги

Питание: больше белка, углеводы и жиры — умеренно.

Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю. Они должны быть достаточно тяжелыми (8-12 повторений в подходе) и состоять из комплексных движений. Жим ногами лежа или приседания — для ног и позвоночника. Жим от груди или над головой — для рук и так далее. Изолирующие упражнения могут быть тоже полезны, но лишь бонусом.

Любое кардио: 3 раза в неделю, умеренная интенсивность. Это помогает избавиться от висцерального жира, но мало влияет на минеральную плотность костей, в отличие от силовых. Кофеин до кардио — для улучшения мобилизации жира.

Регулярные тренировки и внимание к диете компенсирует большую часть возрастных и гормональных проблем. Конечно, чем старше мы становимся, тем сложнее поддерживать режим, но это неизбежно.

Помните, что физическая нагрузка и сбалансированное питание – это ваш почти бесплатный и действенный эликсир молодости тела!

Читать еще:  Что принимать при климаксе чтобы не поправиться и когда это закончится

Все о том, как похудеть при климаксе — как этого добиться в 50 лет и более, что нужно пить и есть

Климакс (менопауза) является естественным переходным периодом, наступающим в жизни любой женщины. Оптимальным его началом считается возраст после 45 лет. Характерной особенностью состояния является функциональная утрата способности яичников производить яйцеклетки. Это способствует гормональной перестройке всего организма, что оказывает непосредственное влияние на изменение массы тела и прекращение менструального цикла.

Это объяснимо, ведь большинство женщин, имеющих склонность к полноте, активно поправляется именно вначале периода. Поэтому многие из них задаются вопросом, как похудеть при климаксе в 50 лет и старше, а также, что необходимо поменять в своей жизни, чтобы сохранить здоровье, хорошее самочувствие и стройную фигуру.

Влияние климакса на организм

Менопауза — это инволюция репродуктивной системы. Климакс — это физиологический процесс изменений репродуктивной системы женщины, при котором в организме происходят гормональные нарушения. Они выражаются в возрастании ЛГ и ФСГ и уменьшении женских половых гормонов (эстроген и прогестин).

Обмен веществ

Первым начинает страдать метаболизм. Это провоцирует серьезные изменения в работе организма женщины.

    менструальную функцию;

В связи с этим наиболее характерными проявлениями гормонального дисбаланса называют нарушения работы данных органов.

Причины набора веса

Основная причина накопления жиров у женщин старше 50 лет при климаксе заключается в процессе угасания овуляторной способности яичников и развитии гормонального дисбаланса. Организм пытается наладить оптимальный уровень соотношения гормональных веществ за счет производства эстрогенов из жиров и липидов. В ходе этого происходит отложение жира в подкожные слои.

  • наличие вредных привычек;
  • нарушение психоэмоционального состояния;
  • пристрастие к «заеданию» проблем;
  • пассивный и малоподвижный образ жизни;
  • бесконтрольный прием гормоносодержащих препаратов.

Симптомы сниженного обмена веществ

То, что в период менопаузы у многих женщин начинается увеличение веса, объясняется нарушением метаболизма.

Всегда ли увеличивается вес

Возможна обратная ситуация — потеря веса при климаксе.

Чтобы избавиться от опасения возникновения опасных заболеваний, таких как онкология и диабет, лучше обратиться за помощью к специалистам.

Как похудеть

С наступлением климакса у женщин заметно замедляются процессы обмена веществ, поэтому для сохранения стройности и предотвращения набора лишнего веса важно использовать дополнительные средства.

Препараты

Необходимо внести в привычный образ жизни определенные коррективы. Возможно врач пропишет специальные таблетки, он же подскажет, как при климаксе сбросить вес.

Для избавления от ожирения после 50 лет врачи рекомендуют использовать «Редуксин» (понижает потребность в пище), а также «Ксеникал», который препятствует усвоению жира. Любые лекарственные средства для похудения прописывает исключительно врач с учетом анамнеза пациентки.

Народные средства

Не все знают, как народными средствами быстро сбросить вес при климаксе или что пить при климаксе, чтобы не толстеть. Перед началом такой терапии без консультации гинеколога не обойтись.

Например, продукты пчеловодства благотворно влияют на работу мочеполовой системы женщины.

Для избавления от лишнего веса при менопаузе следует ежедневно употреблять 20 г перги или цветочной пыльцы, смешанной с медом в равных количествах.

Целебный чай из душицы обладает сильным успокоительным действием, уменьшает аппетит. Он стимулирует работу яичников, повышая уровень эстрогенов в организме. Для его приготовления сухую траву заливают кипятком, настаивают 4 часа в термосе. Употребляют трижды в день перед едой.

Образ жизни

Спорт всегда был залогом здоровья молодости и красоты. Поэтому женщинам с началом климакса рекомендуется не отказываться от утренней зарядки и водных процедур. Необходимо вести здоровый образ жизни — свести к минимуму вредные привычки, скоординировать режим дня, повысить физическую активность.

На протяжении всего дня рекомендуется как можно больше находиться на ногах и прогуливаться пешком. Для постепенного снижения веса при менопаузе достаточно заниматься любой разновидностью спортивной деятельности.

Рекомендуется раз в неделю проводить банные процедуры, способствующие очищению организма от вредных шлаков и токсинов.

Питание

Существует золотое правило, что лучше полноту предотвратить, чем потом с ней бороться и восстанавливать свое здоровье.

Принципы

Женщины часто после 50 лет должны знать, как при климаксе не набрать лишний вес и сохранить стройность.

Меню на неделю

Ведущие диетологи рекомендуют использовать примерное меню на каждый день. Это важно при составлении собственного рациона для максимально эффективного похудения.

  1. Завтрак — кукурузные хлопья с молоком, либо яблоко и бутерброд с сыром. Также это может быть салат из овощей.
  2. Обед — 100 г индейки и овощное рагу, либо суп из овощей и гарнир с мясом говядины или курицы.
  3. Ужин — нарезка из овощей или творожок с фруктовой начинкой. Допустимо употреблять отваренное мясо курицы и яблоко.
  4. На ночь — стакан кефира с ломтиком хлеба из отрубной муки.

Для уменьшения веса при менопаузе каждой женщине рекомендуется кушать только легкие овощные и фруктовые культуры. Особенной пользой обладают: капуста, свекла, огурцы, тыква. Также речь может идти о помидорах, шпинате, моркови и зеленых яблоках.

Для того чтобы насытить организм углеводными соединениями, необходимо употреблять каши из овсяной и гречневой крупы, а также из неочищенного риса и бобовых культур.

От чего нужно отказаться

С началом менопаузы каждая женщина должна научиться относиться к еде в качестве энергетического источника для поддержания жизненных сил.

Первые результаты (когда появятся и как добиться)

Как поддерживать нормальный вес

Чтобы удержать вес в норме надолго, необходимо постоянно следить за своими пищевыми привычками и стараться не нести повышенные нервные и физические нагрузки.

Для женщины необходимое количество килокалорий для поддержания нормальной физической формы должно быть не выше 1500, но для устойчивого результата — не больше 1200!

Первое время считать калории будет не совсем просто, но потом это станет нормой. К концу первого месяца диеты правильное пищевое поведение входит в привычку и дальше будет только легче.

Однако голодать нельзя, ведь именно разнообразие пищи поможет справиться с проявлениями менопаузы, наряду с лекарственными препаратами. Это же позволит поддерживать организм в сложный переходный период.

Отзывы

Татьяна, 52 года, Владимир: «У меня начался климакс еще 8 лет назад. С этого периода я прочувствовала множество неприятностей в виде «приливов», повышенной потливости, бессонницы и учащенного ритма сердца. Я набрала очень быстро 20 килограммов. После консультации с врачом я стала пить выписанное им лекарство и употреблять только полезную, легкую пищу, больше готовить салатов и исключила разнообразные сладости. И теперь, спустя пару лет, я ощущаю себя замечательно, в значительной мере снизила вес и поняла, что жизнь без месячных только начинается!»

Марина, 55 лет, Саратов: «На фоне постоянных задержек менструаций и появления гормонального дисбаланса, я начала активно полнеть. Лечащий врач рекомендовал мне скорректировать рацион. Я стала употреблять в основном гречневую и овсяную кашу, а также ввела в свой рацион фрукты и свежие овощи. В итоге я стала чувствовать себя намного легче и климакс проходил без особых перемен в моем самочувствии.»

Ирина, 61 год, Новосибирск: «Что такое менопауза, я узнала еще 9 лет назад. Мой лечащий врач сказал сразу, что если я не хочу стать толстой и мучиться от жестоких «приливов» жара и других, не менее неприятных проявлений климакса, нужно скорректировать свой рацион. Я стала больше употреблять овощных супов, каш и увеличила количество свежих овощей. В результате у меня ушло 8 килограммов лишнего веса и климакс для меня не был тревожным, а наоборот я, как никогда, прекрасно себя чувствовала и принимаю все радости нового периода в своей жизни. Я рекомендую кушать правильно и вести активный образ жизни, и воспрепятствовать неприятным заболеваниям и лишним килограммам.»

Видео

Интересные рекомендации врачей для активного снижения веса при менопаузе после 50 лет.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию