Похудение при климаксе

Как похудеть при менопаузе или климаксе?

Период менопаузы — не самое простое время в жизни женщины. Наряду с неприятными симптомами, такими как приливы жара, бессонница, плохое настроение, многие начинают набирать вес.

Но, несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь, важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:

Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров. Тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и уровень гомонов щитовидной железы (Т4 свободный).

Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

Миф №3. Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

На самом деле: ДА

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояния минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных.

Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии

На самом деле: ДА

Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.

По сути это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп и др.), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.

Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака. Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется мед.страховка жизни.

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

На самом деле: ДА

На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает» занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.

Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к фитнесу.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь пройти всесторонне обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета. Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион.

1. Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.

Читать еще:  Препараты при климаксе у женщин негормональные от приливов

2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белки. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.

3. Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.

4. Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.

5. Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками, позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.

Потеря веса при климаксе

То, что в период менопаузы у многих женщин начинается набор веса, объясняется «шалостью» гормонов и нарушением метаболизма, поэтому воспринимается многими, как само собой разумеющееся. Представьте себе, что возможна ситуация наоборот – потеря веса при климаксе, причем, резкая. Разобраться в причинах решила из-за одной своей знакомой. Я не видела ее больше года, а увидев, поразилась ее худобе.

Знаете, когда человек с излишками жира за год потеряет 10 килограмм, ему это только на пользу. В случае со знакомой картина удручающая. На что может стать похожей пятидесятилетняя женщина, если изначально был вес чуть больше 65, а теперь едва дотягивает до 55 килограмм и это при росте 170 см.

Первое, что можно было предположить – нарушение функции щитовидной железы. Однако, обследование (УЗИ, анализы на гормоны) показало, что со щитовидкой все в порядке. Теперь, для выяснения причин потери веса, женщине предстоит длительное обследование у специалистов.

Конечно, есть общие причины, помимо нарушения функции щитовидки, на которые надо обратить внимание. Во-первых, это – питание. Я не хочу называть свою знакомую пожилой, ведь по нынешним меркам 50 лет – не старость, но пищевой рацион в этом возрасте все же должен отличаться от привычного. На что следует обратить внимание, так это на обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Употребление овощей и фруктов приветствуется, оно не стоит отказываться и от белковой пищи. Подробно этот вопрос рассмотрен в статье «Особенности питания пожилых людей».

Если у вас резкая потеря веса при климаксе, и вы замечаете какие-то неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта: длительные запоры, вздутие кишечника, боли в желудке, обязательно надо сделать, как минимум, УЗИ внутренних органов. Если обследованием серьезных нарушений не выявлено, то рекомендую пройти программу компании НСП с использованием набора «Здоровье желудочно-кишечного тракта, как основа». Она поможет не только нормализовать переваривание, и усвоение пищи, но и очистить организм. Восстановление коснется печени, кровеносной, дыхательной и опорно-двигательной систем.

Почему-то при похудении сбрасывается со счетов наличие паразитов в организме, ошибочно считая, что глистная инвазия присуща в большей степени детям. Если пропал аппетит, неприятные ощущения в области желудка и анального отверстия, появилась слабость, быстрая утомляемость, самое время сдать анализ кала на яйца глистов. Хотя, разовая сдача анализа может не показать наличие паразитов. Это надо делать несколько раз подряд, но мы же занятые люди и вряд ли сможем 2-3 дня носить «ценный груз» в лабораторию.

Напомню данные Всемирной Организации здравоохранения: 99.9% взрослых людей, проживающих на нашей планете, являются носителями паразитов, а 95% заражены как минимум 5-ю видами паразитов. Поэтому, даже без сдачи анализа можете быть уверены, что какая-нибудь бяка – гельминты, аскариды, острицы и т.д. обязательно есть у любого человека. Что делать? Регулярно проводить противопаразитарные программы. Предпочтительна профилактика с помощью БАД, которые при наличии паразитов помогают ускорить их выведение из кишечника и желчного пузыря, а так же помогают сделать наш организм непривлекательным местом для обитания не только глистов, но и различных бактерий и вирусов.

На потерю веса при климаксе может влиять такое заболевание, как сахарный диабет. Коварство этой болезни заключается в том, что изначально человек может не придать значения внезапно появившейся жажде, ощущению сухости во рту. В более поздние сроки появляется головокружения, раздражительность, ощущение привкуса и запаха ацетона во рту. Подтвердить или опровергнуть диагноз сахарного диабета можно только по анализу крови.

В период гормональной перестройки организма женщины не редки нарушения нервной системы, но которые влияют стрессы и моральные перенапряжения, которыми, увы, изобилует современное общество. Недаром больше депрессивному состоянию подвержены люди старшего возраста, чем молодежь. Это тоже может сказаться на резком похудении. Здесь без консультации психолога или психотерапевта не обойтись.

Конечно, перечень заболеваний, которые могут стать причиной потери веса достаточно большой. В статье указаны наиболее распространенные причины, когда происходит потеря веса при климаксе. Но не могу не обратить ваше внимание на такую серьезную проблему, как онкология. Женщина после 40 лет обязана, как минимум раз в год посещать гинеколога, чтобы исключить патологию молочных желез и половых органов. Своевременное выявление рака на ранней стадии, гарантия полного выздоровления.

Прочитав статью, надеюсь, вы поняли, что если резкая потеря веса при климаксе имеет место быть, значит, в организме не все в порядке и требуется доскональное медицинское обследование, чтобы выяснить причины похудения.

Лучшие способы похудеть во время климакса

Похудеть во время климакса особенно тяжело, потому что в организме происходят гормональные перестройки. Но всё возможно с помощью правильных действий и продуктов. Каких именно? Ты узнаешь далее!

Климакс — для многих женщин это настоящий вызов. Когда меняется гормональный фон, происходят значительные перемены в теле и настроении. Помимо приливов жара , обильного потоотделения, нарушения сна женщины также сталкиваются с набором веса и трудностями похудения.

Читать еще:  Отеки ног причины у женщин при климаксе

Почему похудеть во время климакса так тяжело?

В период климакса замедляется обмен веществ , что негативным образом влияет на распад жировой ткани. Из-за этого организм расходует меньше энергии — базовый метаболизм снижается. Одна из причин этого: в фертильную фазу жизни тело ежедневно тратит 300 калорий на овуляцию, но во время климакса овуляция исчезает. И между 30 и 35 годами тело начинает терять мускульную массу, из-за чего тратится еще меньше калорий.

Похудеть вопреки климаксу

Это нелегко, но коррекция питания и движение делают снижение веса возможным. Диета не нужна и не стоит отказываться от целого ряда продуктов — это не приведет к желаемому результату. Следующие советы помогут избавиться от лишних килограммов без стресса и голода.

1. Ускорить обмен веществ

Чтобы снова стимулировать метаболизм в период климакса , рекомендуется добавлять в еду специи. Чили, имбирь и черный перец подталкивают обмен веществ к активной работе. Но и цитрусовые, ягоды любого вида оказывают положительное воздействие на обмен веществ.

2. Не отказываться от движения

Физическая активность очень важна для похудения и здоровья. Снизить вес без спорта тоже возможно, но это будет длиться долго, а во время климакса особенно тяжело и медленно. Поэтому нужно найти вид спорта, который будет действительно нравиться и не покажется нудной каторгой. 3 занятия в неделю по 30 минут уже возымеют действие.

3. Вывод жидкости с помощью крапивного чая

В период менопаузы женщины также сталкиваются с задержкой воды и отеками — они увеличивают цифру на весах. Но выход есть — это крапивный чай. Растение помогает вывести лишнюю жидкость. Достаточно всего лишь выпивать 2-3 чашки чая в день и делать это на протяжении максимум 4 недель, иначе возникнет эффект привыкания.

4. На ужин только легкая пища

Обмен веществ и пищеварение усиленно работают в течение дня, поэтому не стоит нагружать их вечером тяжелой едой. Такие блюда, как пицца, салаты с майонезом, жареная картошка или мясо, тяжелы для желудка и мешают сжиганию жиров. В период климакса лучше потреблять много ценного белка из молочных продуктов, яиц, нежирной рыбы, мяса птицы. А также есть цельнозерновые изделия и овощи. Сладости стоит заменить на фрукты.

5. Качественный сон

Такое понятие, как «сон красоты», появилось не просто так: во сне наше тело восстанавливается, а для похудения необходима фаза покоя. Если мы спим около 8 часов, то на следующий день реже испытываем голод. И наоборот: недостаток сна провоцирует атаки сильного голода и, соответственно, набор веса.

Самые большие ошибки в питании во время климакса

Некоторые женщины хотят прийти к стройности более кратким путем с помощью таблеток и жиросжигающих препаратов. Это неправильное решение, потому что таблетки не могут заменить здоровое питание и физическую активность. К тому же, у них может быть много побочных эффектов.

Но самой значительной ошибкой является, конечно же, неправильное питание: жареная пища, полуфабрикаты, сладости. Отдельно стоит отметить переедание. Во время климакса настроение женщины сильно меняется, возникает сильный психологический дискомфорт, что толкает к заеданию эмоций. Обычно в ход идут жирные соленые снэки, шоколадные батончики, пирожные и подобное, в результате вес только увеличивается.

Натуральные сжигатели жира

Природа подарила нам множество продуктов, которые способны ускорить процесс похудения за счет стимуляции обмена веществ и сжигания жира. Поэтому можно и нужно есть их как можно больше:

  • Вода вымывает токсины, поддерживает обмен веществ. 2 литра в день — оптимальный объем воды.
  • Зеленый чай без сахара богат антиоксидантами и танинами, которые активируют иммунную систему и помогают печени.
  • В кофе содержатся кофеин и ниацин — оба компонента ускоряют метаболизм. Но кофе должен быть без сахара и молока, иначе эффекта не будет.
  • Ягоды богаты балластными веществами, которые улучшают пищеварение и защищают от голода. В них много важных витаминов и антиоксидантов.
  • Чили — уже маленькое количество этой специи заставляет нас потеть. Капли пота на лбу после поедания чили свидетельствуют о том, что в данный момент калории активно сгорают, а метаболизм работает в ускоренном темпе. Подобное действие оказывают чеснок, лук, кайенский перец, имбирь, корица.

Остальные продукты также могут улучшить твой обмен веществ: цитрусовые, рыба, ананас, яблоко, авокадо, цветная капуста, брокколи, яйца, огурец, овсяные хлопья, миндаль, папайя, сельдерей, спаржа, шпинат, сладкий картофель, помидор, снежный горох.

Чем может быть вызвана потеря веса при климаксе?

Снижение веса при климаксе встречается реже, чем набор массы, однако это тоже достаточно опасное явление, особенно, если изменения происходят резко. Многие женщины мечтают похудеть, но в данном случае резкая потеря килограммов – повод не для радости, а для обращения к специалисту за консультацией. Чаще всего вес меняется из-за гормональной перестройки организма, однако данное явление могут вызывать и различные заболевания, которые могли возникнуть или усугубиться с наступлением периода менопаузы.

Основные причины

Масса тела может падать по самым разнообразным причинам. Но радоваться этому преждевременно. Если вес женщины, не предрасположенной к худобе, упадет ниже 45 килограммов, то это будет опасно для жизни.

Можно назвать следующие факторы, из-за которых падает масса тела:

  • Эмоциональные расстройства, вызванные гормональными сбоями в организме, а особенно если они еще и усугублены влиянием внешней среды;
  • Тяжелая работа. Физические нагрузки при климаксе должны быть снижены. Так как организм уже не настолько сильный и ему требуется больше времени на восстановление. Если женщина при этом продолжает тяжело работать – это чревато переутомлением, сонливостью, потерей веса и даже возникновением различных заболеваний;
  • Несоблюдение режима сна и бодрствования, пропуск приемов пищи. При климаксе подобное отношение к организму способно существенно усугубить гормональный сбой, из-за чего не только падает вес, но возникают и другие серьезные проблемы со здоровьем;
  • Вредные привычки. Они не только пагубно влияют на здоровье, но также ускоряют обмен веществ, провоцируя потерю веса, и угнетают ощущение вкуса и запаха еды, провоцируя таким образом отсутствие аппетита;
  • В некоторых случаях гормональный сбой вызывает ускорение метаболизма, в результате чего вес падает.
Читать еще:  При климаксе пиявки

Помимо этого к снижению веса при климаксе у женщин могут привести такие болезни как:

  • Сахарный диабет первого типа;
  • Гипокортицизм (нарушение функции надпочечников);
  • Злокачественные новообразования различной локализации;
  • Туберкулез;
  • Различные болезни ЖКТ;
  • Нарушение работы щитовидки;
  • Паразиты;
  • Анемия.

Сахарный диабет может стать причиной снижения веса при климаксе

В каких случаях стоит беспокоиться?

Небольшое снижение веса без видимых причин может быть следствием гормональных изменений и никакой опасности не несет. Обращаться за помощью необходимо, если снижение веса происходит резко. Когда тело тает буквально на глазах. Также повод для волнения, если масса тела приближается к критическому значению – 45 кг. Кроме того, поводами для беспокойства являются различные недомогания, возникающие вместе с потерей веса, включая повышение температуры, общую слабость, сильные головные боли и т. д.

Так, например, при сбоях в работе щитовидки похудение сопровождается небольшим повышением температуры, тремором рук, учащением пульса, сложностями с концентрацией внимания, бессонницей, повышенным потоотделением, перепадами настроения, чувством жажды, сбоями женского цикла. При злокачественных опухолях начинают хуже заживать ранки, появляются уплотнения, нарушается работа выделительной системы, появляются проблемы с ногтями и волосами, возникает ощущение общей слабости. При гипокортицизме наблюдается изменение цвета кожи, снижение давления, общая усталость, боли в желудке, снижение аппетита, тяга к солененькому. Во время диабета появляется постоянная сухость во рту, при выдохе можно уловить запах ацетона, чувствуется слабость, развивается тревожность, возникают нарушения зрения, присутствует постоянное чувство голода, мочеиспускания становятся более частыми.

Вес может падать как на фоне климакса, так и из-за различных заболеваний. Поэтому дополнительные симптомы могут быть самыми разными от сухости во рту (при диабете), до снижения свертываемости крови (при опухолях).

Только специалист после ряда диагностических мероприятий сможет точно установить причину похудения и подобрать наиболее эффективное лечение.

Необходимая диагностика

Диагностика причин резкой потери веса вольно сложна, особенно, если нет очевидных причин. В зависимости от типа сопутствующих недомоганий может понадобиться консультация таких специалистов как терапевт, гинеколог, инфекционист, онколог, психотерапевт, гастроэнтеролог, эндокринолог, диетолог.

В качестве дополнительных исследований могут быть назначены:

  • Флюорография;
  • Анализы на проверку наличия злокачественных опухолей;
  • УЗИ щитовидки, ЖКТ, органов малого таза;
  • Соскоб женских половых органов;
  • Анализ крови, мочи, кала;
  • Гастроскопия;
  • Анализы на гормоны;
  • Гистероскопия.

УЗИ щитовидной железы может быть назначено для диагностики снижения веса при климаксе

Обычно этих исследований достаточно, чтобы точно определить причину снижения веса и подобрать эффективную терапию.

Лечение

Специалист подбирает лечение, основываясь на результатах анализов, обязательно учитывается возраст женщины, ее общее состояние и гормональный фон.

Поимо этого врач подбирает правильный рацион питания, богатый витаминами и минералами. Количество приемов пищи должно составлять не менее 5 раз в день. В еде должно присутствовать как можно больше белка. Можно вареное, тушеное, печеное, приготовленное на пару. Жареное, соленое, острое, копченое и алкоголь следует исключить. Иногда требуется дополнительно принимать лекарства для улучшения пищеварения.

В целом терапия полностью зависит от выявленной причины похудения. Иногда может использоваться заместительная гормональная терапия, а иногда требуется лечить какие-либо сопутствующие заболевания, чтобы устранить похудение как их следствие.

Залогом успешного лечения является соблюдение следующих факторов:

  • Важно как можно раньше определить причины потери веса и подобрать правильное лечение;
  • Изменить рацион питания, введя дробные приемы пищи 5 – 8 раз в день, при этом вся еда должна быть энергетически ценной и содержать необходимые витамины и микроэлементы. Стоит сократить потребление грубой клетчатки;
  • Принимать медикаменты, помогающие лучше усваивать и переваривать пищу;
  • Если пациентка не может принимать пищу самостоятельно, еда вводится внутривенно или через зонд.

Прогноз

На самом деле зачастую при климаксе женщины набирают в весе, а не теряют, поэтому похудение должно насторожить. Нередко его вызывает именно онкология, для развития которой пусковым крючком может послужить как раз период менопаузы. Поэтому, если потеря веса является заметной, то не стоит откладывать поход к врачу, так как на ранней стадии болезни вылечить легче, да и шансов продолжить вести полноценную жизнь намного больше.

Как правило, если снижение веса вызвано именно климаксом, то это явление регулируют при помощи заместительной гормональной терапии. А если причиной послужили различные заболевания, то чаще всего их удается вылечить, если человек обратился за помощью вовремя.

В целом, прогноз тем более благоприятный, чем раньше пациентка обратилась и получила необходимую помощь.

Резкое снижение веса может привести к таким последствиям как:

  • Проблемы с артериальным давлением;
  • Подавленное моральное состояние;
  • Сложности с усвояемостью еды;
  • Ускоренный распад белка;
  • Отеки различных частей тела;
  • Сложности с зубами, ногтями и костной системой;
  • Увеличенные затраты энергии.

Снижение веса при климаксе может привести к проблемами с артериальным давлением

Эти последствия в свою очередь также могут привести к появлению различных заболеваний.

Профилактические меры

В качестве профилактики при климаксе рекомендуется хотя бы раз в год проходить обследования, чтобы выявить скрытые болезни, которые могут протекать бессимптомно.

Кроме того, следует уделять больше внимания своему телу и стараться вести здоровый образ жизни. В период менопаузы особенно важно соблюдать режим сна и отдыха, избегать стрессов, регулярно и правильно питаться, больше бывать на свежем воздухе. Желательно чаще расслабляться, можно прибегнуть к ароматерапии или к специальному массажу, пить различные травяные чаи, например с душицей, мятой, иван-чаем, шалфеем, ромашкой. Также стоит отказаться от вредных привычек и заняться каким-либо несложным видом спорта. Ведь организму нужны умеренные физические нагрузки, к тому же они нередко помогают нормализовать и эмоциональное состояние.

{SOURCE}

Ссылка на основную публикацию