Как похудеть при поликистозе яичников

Каких правил необходимо придерживаться для похудения во время поликистоза

Синдром поликистозных яичников, с которым сталкиваются многие женщины, отличается нарушением синтеза женских гормонов половой системы, при этом наблюдается избыточная выработка андрогенов. В итоге не происходит овуляция, яйцеклетка в фолликуле не может вызреть. Многочисленные фолликулы, которые не смогли рассосаться, со временем покрывают яичник кистозными образованиями, внутри которых находится жидкость.

Женщина сталкивается с бесплодием. На фоне гормонального сбоя, стрессов многие начинают набирать вес. С вопросом, как похудеть при поликистозе яичников многие обращаются к гинекологам. Правильное питание часто становится дополнением основной терапии, помогая восстановить полноценную работу органов репродуктивной системы, поэтому данный вопрос нельзя оставлять без внимания.

Причины ожирения

Рассматривая клиническую картину поликистоза яичников, первой причиной набора лишнего веса специалисты называют отсутствие регулярных месячных. Этот признак первым может указывать на развивающуюся патологию, но многие его игнорируют. В дальнейшем женщина сталкивается с излишним ростом волос по мужскому типу, появлением угревой сыпи, кожа становится жирной. Набранные килограммы стремительно перерастают в ожирение.

При поликистозе у подавляющего большинства женщин наблюдается инсулинорезистентность тканей. С помощью инсулина глюкоза попадает в клетки, обеспечивая их нормальное функционирование. В случае с инсулинорезистентностью клетки не так чувствительны к инсулину, как нужно, и глюкоза не доходит до конечного пункта клеток. В итоге поджелудочная железа снова продуцирует порцию инсулина. При условии длительного сохранения такого процесса развивается диабет 2 типа, атеросклероз, ожирение.

Весь лишний вес откладывается у женщин в районе живота – это характерно именно при поликистозе. Поскольку жировая ткань способна синтезировать женский половой гормон эстроген происходит частичная или полная блокировка прогестерона, вследствие чего яйцеклетка не может созреть. Чтобы восстановить полноценную работу органов репродуктивной системы женщине следует сначала похудеть.

Дополнительно к похудению назначается медикаментозная терапия:

прием гормональных препаратов, стимулирующих овуляцию;
назначаются сахаропонижающие лекарства – они способны снизить уровень инсулина в крови. Снимается дополнительная с надпочечников, чрезмерная активность которых и провоцирует разрастание кист;
назначаются витаминные комплексы.

Только комплексный подход поможет женщине восстановить работу репродуктивных органов. У нее появится шанс забеременеть и выносить здорового ребенка.

Правила похудения

Здоровое питание в жизни женщины, столкнувшейся с поликистозом и убирающей лишний вес, должно стать постоянной, а не временной мерой. В данном случае следует сбалансировать рацион и дополнительно заняться спортом, выбирая посильные нагрузки.

Женщине следует отказаться от жестких монодиет. Под запретом находится голодание. Это дополнительный стресс для организма, который будет стараться не избавиться от жировых отложений, а продолжить их активное накопление.

Формировать рацион лучше со специалистом, заниматься в спортивном зале с тренером, предварительно озвучив ему диагноз и желаемую цель. Так он сможет подобрать наиболее эффективные комплексы упражнений для стабильного похудения.

Завтрак должен быть обязательным сразу после пробуждения.
Через несколько часов должен последовать второй завтрак. Небольшой перекус спасет от переедания до обеда, с которым многие сталкиваются.
Обед не должен быть обильным. Этот прием пищи следует максимально разнообразить, насытив организм полезными витаминами, минералами.
Для полдника оптимально выбирать фрукты в небольшом количестве.
Здоровым ужином считается рыба, овощи.
За 1-2 часа до сна можно выпить стакан кефира. При поликистозе не должно быть ограничения в еде после 18.00. Это может стать очередным стрессом для организма, поводом продолжить накопление жиров.

Основы питания

Питание при поликистозе яичников должно быть регулярным. Длительные перерывы между приемами пищи провоцируют выбросы инсулина, чего следует избегать, устраняя данную патологию.

Обогатите питание углеводами, имеющими низкий гликемический индекс. Это показатель скорости, с которой углеводы полностью усваиваются и провоцируют подъем уровня сахара в крови. Употребляя «быстрые» углеводы человек насыщает организм продуктами, которые легко всасываются и провоцируют повышение уровня инсулина. Это становится причиной перевода излишков глюкозы в жировые запасы. Этого допускать нельзя. Расщепляя «медленные» углеводы, организм прикладывает к этому усилия, тратит энергию. Крахмал, гликоген, целлюлоза, входящие в состав таких углеводов, дают чувство насыщения надолго. Женщинам обязательно следует обогатить питание клетчаткой, являющейся природным абсорбентом. Она не содержит питательных веществ и не переваривается, но активно убирает из организма все токсины, вредные вещества. Кишечник очищается, нормализуется микрофлора.
Белки, помогающие худеть, обязательно должны быть в меню. Это строительный материал для здоровых клеток, тканей. Без белков невозможен синтез гормонов, ферментов. Они транспортируют по организму гемоглобин, другие важные вещества. Белки – участники иммунных процессов, что важно для крепкого здоровья. Употреблять нужно растительные и животные белки.
Частая ошибка женщин, которые столкнулись с лишним весом – отказ от жиров. Они должны быть в рационе, являясь источником энергии. Попадая в организм они дают чувство сытости, женщина не переедает. В орехах, семенах, растительных маслах содержатся полезные ненасыщенные жиры. Они не приводят к образованию холестериновых бляшек, не становятся твердыми комплексами в организме. Полностью следует отказаться от вредных трансжиров, способных становится тромбами в сосудах. Опасные вещества в избытке содержатся в майонезах, кондитерских продуктах, спредах и соусах. Их регулярное употребление значительно увеличивает риск развития сахарного диабета.
Неизменным остается еще одно правило питания – приемов пищи в течение дня должно быть не менее 5. Три приема пищи считаются основными, между ними должно быть 2 перекуса.

Стремясь снизить вес, женщина должна в обязательном порядке следить за калорийностью потребляемой еды. В сутки можно употреблять не более 1800-2000 Ккал. При этом соблюдается питьевой режим. Вт еще некоторые правила:

Блюда лучше запекать, отваривать на пару, тушить или варить.
1 раз в неделю, 10 дней проводить разгрузочный день, употребляя нежирный творог или кефир. Чаще проводить разгрузочные дни запрещено.
Следует минимизировать употребление соли. Убрать из рациона соленые орешки, сухарики, чипсы, консервированные продукты.
Углеводы после 18.00 есть нельзя.

При построении правильного питания, женщина должна четко понимать, от каких продуктов стоит отказаться:

мяса жирных сортов;
колбас, копченостей (даже домашнего производства);
рыбных, мясных, овощных, молочных консервов;
рыбы жирных сортов;
сладких газированных напитков;
спредов, маргарина, сада;
сладостей, сухофруктов, меда;
риса, манки;
крепкого кофе, чая, какао;
от овощей, фруктов с высоким гликемическим индексом;
еды быстрого приготовления из фаст-фудов;
алкоголя;
выпечки.

Читать еще: Диклофенак свечи при кисте яичника

Заменив все это полезными фруктами, ягодами, грибами, крупами и диетическими сортами мяса, получится питаться не только вкусно, но и полезно. Вместо шоколада стоит покупать мармелад, зефир. Хлеб с отрубями дополнит ежедневные блюда. Все салаты лучше заправлять растительными нерафинированными маслами. Фруктовые несладкие компоты, несладкие чаи и чистая вода также должны быть в списке ежедневного потребления. Необходимо есть сезонные овощи, покупать свежие морепродукты, нежирные сорта рыбы, готовя ее в духовке или на пару.

Поликистоз яичников – серьезная патология, которая может стать преградой не только на пути к желаемому материнству, но и к полноценной здоровой жизни. Добавьте к приему медикаментов сбалансированный правильный рацион, регулярно занимайтесь в спортивном зале или выберите другую нагрузку, приносящую удовольствие и физическую активность. В комплексе это даст желаемый результат – болезнь отступит, а крепкое здоровье останется на долгие годы.

Как похудеть при поликистозе яичников

Сбои в работе гормональной и эндокринной системы женщины часто приводят к развитию поликистоза. Этим заболеваниям в 70% случаев страдают женщины в период предменопаузы – 45-55 лет. Диета при поликистозе яичников является действенным способом избавления от лишних килограммов и частичного выздоровления. Соблюдать ее несложно, главное знать основные принципы рационального питания.

Почему при поликистозе яичников толстеют

Медицинская статистика утверждает, что половина женщин, болеющих поликистозом яичников, страдают ожирением. Это закономерный факт. Появление кист на яичниках происходит в силу дисбаланса гормонов, как следствие хронических инфекционных заболеваний и стрессов. В результате нарушается метаболизм белков, жиров и углеводов, и происходит усиленная выработка мужского гормона тестостерона.

Даже при скромном ежедневном меню женщина с поликистозом яичников наблюдает увеличение жировых отложений, особенно в области живота по мужскому типу. После сдачи анализов видна тенденция к увеличению уровня сахара в крови и развития риска сахарного диабета.

Почему женщина с поликистозом толстеет? Виной тому высокий уровень мужского гормона, который нарушает нормальный режим расщепления жиров и углеводов. Обменные процессы замедляются, а потребляемые калории быстро откладываются в жировой ткани. Правильное питание при поликистозе яичников и соблюдение диеты считаются первой мерой в борьбе с гормональными и эндокринными проблемами. При уменьшении массы тела даже на 10% заметно улучшается самочувствие и нормализуется менструальный цикл. Именно поэтому диету при поликистозе врачи ставят в список обязательных к исполнению мер излечения.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников

Нарушение метаболизма усложняет процесс сброса лишнего веса у женщин с поликистозом яичников. Однако при данном заболевании садиться на жесткую диету не нужно. Главное – уменьшить часть потребляемых жиров и углеводов и увеличить долю белков в рационе. Особенно опасны для женщины быстрые углеводы – сахар, сдоба, кондитерские изделия. Они нарушают уровень сахара в крови.

Это опасно, так как при поликистозе часто развивается инсулинорезистентность, которая в дальнейшем провоцирует развитие диабета 2 типа. Поэтому и сахар, и инсулин в крови должны быть в норме. Если женщина правильно питается, грамотно составляет меню диеты, ведет активный образ жизни и контролирует показатели крови – похудеть можно. Поликистоз яичников и ожирение – два взаимосвязанных состояния женского организма. Если избыточный вес начнет уходить, улучшиться и состояние репродуктивной системы. Медики знают, что при поликистозе можно забеременеть только после нормализации веса, соблюдения диеты и курса гормональной терапии.

Диета при поликистозе яичников: советы диетологов

При данном заболевании женщине придется уменьшить среднюю суточную калорийность на 400 единиц. В среднем норма составляет 2400 ккал, то есть меню диеты составляют примерно на 2 тыс. ккал в день. Диетологи при поликистозе яичников рекомендуют сделать упор на белковую и растительную пищу. Все продукты с низким гликемическим индексом приветствуются. Они не вызывают скачка уровня глюкозы в крови и не провоцируют повышенный аппетит вскоре после приема пищи.

Специалисты утверждают, что любые физические нагрузки перед обедом способствуют ускорению обмена веществ, поэтому занятия спортом нужно переносить на утренние часы, а не на вечерние.

Немецкие ученые в ходе многочисленных исследований установили, что держать уровень сахара и инсулина в крови, а также подавлять повышенную тягу к еде, могут следующие меры и продукты:

частые приемы пищи небольшими порциями;
зерновые продукты;
полноценный сон по 8 часов в сутки.

Похудение при поликистозе яичников зависит от грамотно составленной диеты. Ее основу составляют белки, цельные злаки, свежи овощи и фрукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Чтобы контролировать приступы голода, диетологи рекомендуют пить много воды, компотов, соков. При количественном подсчете, в сутки женщина должна съедать около 50 г чистого белка и от 35 до 45 г полезных жиров. Остальную часть диеты составляют сложные углеводы, на переваривание которых требуется больше энергии, чем производится на выходе. Каждый прием пищи при поликистозе яичников должен содержать белковую составляющую – кусочек рыбы, птицы, мяса.

Разрешенные продукты

Натуральные продукты с минимальной термической обработкой – вот источник полезных аминокислот, омега-3, витаминов и минералов. Если речь идет о мясных продуктах, то в списке полезных – птица, постная говядина. Рыба полезна вся, в том числе жирные сорта, такие как сельдь, скумбрия, семга и другие.

В приоритете следующие диетические продукты:

бурый рис;
цельные злаки (пшеница, овес, гречка);
семена льна, подсолнечника;
оливковое масло;
авокадо;
грецкие орехи;
бобовые;
нежирное молоко и йогурт.

Из овощей полезны кабачки, горох, вся зелень, капуста, огурцы. Из фруктов – апельсины, свежий инжир, груши, яблоки, киви. Диета приветствует все ягоды.

Читать еще: Поликистоз яичников как лечится

Что нельзя есть при поликистозе яичников

Рафинированные и трансжиры, продукты глубокой термической обработки, конфеты, мучное, фастфуд, соль – все это способствует скачкам сахара и инсулина в крови, нагружает пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, способствует набору лишнего веса.

Диета при поликистозе яичников полностью исключает:

консервы и маринады;
чипсы;
конфеты;
кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта;
сосиски, колбасы;
сладкие и газированные напитки;
маргарин;
сладкие десерты;
макароны.

Нужно ограничить потребление поваренной соли, чай и кофе пить без сахара.

Поликистоз яичников и алкоголь

Любые алкогольные напитки, в том числе пиво, вредны при поликистозе яичников. Их употребление провоцирует сдвиг гормонального фона в сторону повышенной выработки тестостерона. Если такой факт уже имеет место, ситуация усугубляется. Возможно появление оволосения по мужскому принципу, или облысение. Кроме этого, употребление алкоголя провоцирует повышение аппетита, поэтому набор веса происходит интенсивнее.

Женщина может изредка позволить себе бокал сухого вина с ломтиком сыра или несладкими фруктами. Регулярное употребление алкоголя в сочетании с табакокурением – прямой путь к ухудшению состояния, бесплодию, сахарному диабету, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Поликистоз яичников и полнота, как взаимосвязанные состояния, будут усугубляться. Любая оздоровительная диета исключает алкоголь.

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день

Зная принципы правильного питания, несложно составить диету при поликистозе яичников, меню которой довольное разнообразное. Диетологи рекомендуют усилить завтрак и облегчить обед и ужин. Поэтому большая часть потребляемых калорий приходится на утренние часы, когда метаболизм самый интенсивный.

Ниже представлено меню диеты при поликистозе яичников на два дня как пример.

День первый

Завтрак: салат из руколы, шпината, огурцов с оливковым маслом, 2 отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба.

Второй завтрак: нежирный йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

Обед: овощной суп, запеченный тунец.

Полдник: горсть ореховой смеси.

Ужин: творожные сырники, овощной салат

День второй

Завтрак: цельнозерновая каша без масла, фруктовый салат с йогуртом.

Второй завтрак: ржаные хлебцы с авокадо.

Обед: овощной суп, куриная грудка, свежий салат.

Полдник: фруктовое или ягодное пюре.

Ужин: запеченный лосось с кабачком.

Между приемами пищи пьют воду, зеленый чай, смузи из овощей и зелени, нежирный кефир.

Отзывы, как похудеть при поликистозе яичников

Диета при поликистозе яичников – база в лечении болезни. Строгое ее соблюдение сводит к минимуму риск развития осложнений, помогает нормализовать вес и улучшить общее самочувствие. Это самый безопасный способ лечения, позволяющий сократить прием синтетических медикаментов или полностью отказаться от них.

Как похудеть при поликистозе яичников

Почему при поликистозе яичников толстеют

Можно ли похудеть при поликистозе яичников

Диета при поликистозе яичников: советы диетологов

частые приемы пищи небольшими порциями,
зерновые продукты,
полноценный сон по 8 часов в сутки.

Читать еще: После полового акта болят яичники

Разрешенные продукты

В приоритете следующие диетические продукты:

бурый рис,
цельные злаки (пшеница, овес, гречка),
семена льна, подсолнечника,
оливковое масло,
авокадо,
грецкие орехи,
бобовые,
нежирное молоко и йогурт.

Что нельзя есть при поликистозе яичников

Питание при поликистозе яичников

Время чтения: мин.

СПКЯ: как похудеть при таком диагнозе?

Первоочередной мерой в самом начале лечения является нормализация веса, для чего необходимо правильное питание при поликистозе яичников.

Ожирение и СПКЯ обычно сочетанные проблемы у таких пациенток.

На форумах, посвященных проблеме гинекологического поликистоза часто можно увидеть такие вопросы как похудеть при СПКЯ? Отзывы прошедших через это женщин самые разнообразные: некоторые пациентки говорят о том, что на гормональных препаратах значительно похудели, некоторые, наоборот, отмечают набор массы тела, списывая это на «действие гормонов». На самом деле гормональные контрацептивы сами по себе не способствуют накоплению жировой ткани, они стимулирует центр голода, а есть или не есть – решение принимает сама женщина.

Для нормализации индекса массы тела особо важно придерживаться особого меню – диеты при СПКЯ.

Меню при СПКЯ

Наиболее необходимо в первую очередь, для борьбы с лишним весов в меню женщины должны содержаться продукты с низким гликемическим индексом. Это связано с тем, сот при поликистозе происходит нарушение толерантности к глюкозе и повышается риск развития сахарного диабета второго типа. В рацион должны быть включены такие продукты, как:

Высокобелковые продукты – сорта постного мяса, красная рыба, яйца,
Молочные продукты в виде обезжиренного творога и йогурта;,
Традиционные крупы, такие как рис, обладают высоким индексом, поэтому разрешены рожь, чечевица;
Макаронные изделия, выполненные из твердых сортов пшеницы;
горох, бобовые;
не противопоказаны яблоки, клубника, вишни. Апельсины, мандарины так же разрешены.
из овощных продуктов в рационе разрешено использование практически всех видов кроме картофеля.

Различные сорта грибов, однако, стоит отдавать предпочтение покупным грибам, так как высок риск отравления при самостоятельном сборе.

Отказаться придется от таких продуктов как мучные изделия, выпечка, кондитерских изделий в виде тортов, пирожных; кураги и инжира, продуктов из мягких сортов пшеницы.

Полезно употреблять продукты питания, содержащие высокий уровень медленных углеводов.

Диета СПКЯ должна содержать медленные углеводы. Соотношение такого вида углеводов к белковому компоненту диеты должно быть 1:1. В этом и есть весь смысл диеты для коррекции метаболических нарушений при синдроме Штейна-Левенталя.

Диета при СПКЯ: меню на каждый день

Многими специалистами рекомендовано дробное питание маленькими порциями как альтернатива трёхразовому рациону. Приемы пищи должны быть пять-шесть раз в день.

Примерное питание при СПКЯ – меню на день по количеству приемов:

Первый прием пищи за сутки, завтрак, должен быть в первый час после сна;
ланч – незначительный прием пищи в виде фруктов, йогурта до обеда;
обед, состоящий из первого, второго, чая либо компота.
По прошествии 4 часов- ужин;
За час до сна легкий перекус в виде кефира либо йогурта.

Несколько вариантов примерного меню при синдроме Штейна-Левенталя:

Завтрак: гречневая каша, свежие овощи либо по отдельности, либо в составе салата, заправленный оливковым маслом, отварной кусок индюшатины, чай либо компот без сахара.

Ланч: фрукты в виде яблока, клубники или груши;
Обед: суп или борщ без зажарки;
Ужин: паровой стейк из красной рыбы, чечевица.
Перед сном: порция кефира или йогурт.

2-й день

Завтрак: творог с йогуртом, стакан чая либо компота;
Ланч: апельсин, стакан сока;
Обед: овощной суп на отварной говядине, яблоко;
Ужин: стейк из запеченной говядины, гречневая каша;
Перед сном: кефир.

3-й день

Завтрак: омлет из двух яиц, геркулесовая каша, чай;
Ланч: яблоко, клубника;
Обед: куриная грудка запеченная, отварная чечевица;
Ужин: стейк из красной рыбы запеченный, салат из свежих овощей;
Перед сном: стакан кефира.

Именно такое временное распределение пищи ведет к постоянной концентрации глюкозы в крови и предотвращает скачки уровня сахара.

Ну и, конечно же, в рационе должно быть достаточное количество клетчатки, без которой невозможно нормальное функционирование кишечника.

Так же можно прибегнуть к рецептам народной медицины, которые дают такие положительные влияния, как:

Иммуномодулирующее действие;
Дезинтоксикационное;
Гепатопротекторное влияние;
Нормализация гормонального фона женщины;

С этой целью используются настои травы красной щетки, боровой матки, марьинового корня, расторопши, солодки, солянки холмовой.

Обязательным моментом в терапии данного патологического состояния является модификация привычного образа жизни с исключением алкоголя и табакокурения, так как при их комбинации с применением оральных контрацептивов повышается во много раз риски всяческих тромбозов в виде тромбоэмболии легочной артерии, инфарктов миокарда и головного мозга.